利用生理周期快速減肥法
利用生理周期快速減肥法
第一階段：瘦身福利期（生理期）
掌握要領
1、不宜進行低熱量飲食 這段期間，因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食計划，否則會出現營養不良、貧血、抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節食，但亦應以清淡為主。
2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上昇，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈、四肢無力等現象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。
3、多攝取造血營養素宜選擇含鐵質、維他命B12、鈷等與造血有關營養素的食物，如肝臟、牛肉、紫菜等。
4、多吃縴維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便祕、腹脹。
5、多吃含鈣食物，如體內鈣質不足，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、乳酪等。
6、補充水分
生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干、變敏感現象，所以謹記補充適量水分
第二階段：瘦身黃金期：（生理期后一至十天）
掌握要領：
1、早、晚戒澱粉質
因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質食物。第一天進食后可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。
如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2公斤。
2、每日二碗蔬菜、三份水果蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質和微量元素外，更因其含豐富縴維素可提供飽足感，並促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）
3、每日喝2，000cc（約八杯水）水分，另外，體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經后快速瘦身，兼容光煥發，每天必需喝2，000cc水分。
4、瘦身浴加速代謝
在黃金瘦身期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38－40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時持續燃燒多余的熱量。浸浴前后建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消贅肉
OL經常坐在office，長期保持相同姿勢，加上缺乏運動，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉。「承扶」穴位於臀部的最高點中央，將兩手手指按住穴位點向內壓，直%E
