alfworld 2008-4-19 02:35 PM
減肥大作戰!!!
[b]基本守則[/b]
1.不能超過1000卡路里
2.三點後禁食(可喝水或茶)
3.循序漸進的小運動(瘦胸部,手臂,腰腹跟大腿)
4.身體臉部和牙齒(美白,保濕,護膚去斑大作戰)
5.身體調理(維它命和調整),四個月內至少要瘦10kg以上
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alfworld 2008-4-19 02:36 PM
減肥的人不要忘記補充維它命
每星期一會公布報告早上和晚上體重之差及目前瘦幾公斤!減肥會有停滯期!
只要能渡過就會瞬間掉少6kg以上!
以前減肥的心得
還有減肥的人不要忘記補充維它命
目前我補充的維它命是
1.鐵劑加B群-克補或白蘭氏
2.葡萄籽-味全
3.維它命E-(德文)
4.Q10群PLUS-味全
5.氣泡式素寶丁維它命-(德文)
6.氣泡式維它命C-艾德哈思
這些我都是輪流吃
沒有一定要吃或者固定吃
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alfworld 2008-4-19 02:37 PM
減肥的人
只要能餓過兩天
忍耐兩天
胃就會習慣吃不下了!前幾天餓過之後
現在看到東西吃不下!
這樣太棒了!
前幾天我餓到睡不著
且第一天餓的時候
頭好暈!
快忍受不住
但一旦渡過兩天餓的方式
就能順利接下來的行程了
我要加油!!!
還有重要的一點就是
我在下午都會補充維它命
萬一餓到受不了或者有餓意
就馬上補充維它命!
alfworld 2008-4-19 02:38 PM
減肥大作戰-今日餐報告
星期三起床後300cc的白開水
稀飯一大碗
蘋果兩小顆
約250cc白開水
中午糖果兩顆
餅乾是一包香草夾心,一包是沙其瑪
天仁玫瑰綠茶包一包,喝兩杯共500cc茶水
晚餐白開水1000cc
alfworld 2008-4-19 02:38 PM
今日餐報告
星期四
早上500cc白開水
稀飯一大碗
柳丁兩顆中午200cc白開水
香蕉一條
天仁玫瑰綠茶包一包,兩杯500cc茶水
晚餐白開水1000cc
alfworld 2008-4-19 02:39 PM
減肥大作戰-今日餐報告
星期五
早上300cc
稀飯一大碗中午
白開水300cc
天仁玫瑰綠茶一包,兩杯500cc
吃到中午1200點整
就沒吃了
晚餐白開水1000cc
過午不食了^____^這樣好!
可以做體內排毒~~~
alfworld 2008-4-19 02:39 PM
今日餐報告
星期六
早上500cc白開水
稀飯一大碗
柳丁兩顆中午
200cc白開水
天仁玫瑰綠茶一包,兩杯共500cc
過午不食!
白開水猛灌囉~
ps如果能一星期過午不食那才是完整的八關齋戒! ^^
alfworld 2008-4-19 06:13 PM
如果忍受不了
如果忍受不了
記得
家裡準備高麗菜,豆腐,蒟蒻,菇類(金針菇,杏鮑菇..等)
用白水煮
放點低納鹽和白胡椒
這樣吃!
也不賴
沒有太多的熱量
更不會油膩
水果可以多一點選擇
我家是準備
香蕉,柳丁,鳳梨,蘋果
越便宜越好!
再來費用夠的話
奇異果或其它單價貴一點的水果!
利尿的最好買紅西瓜
當然這些水果有熱量要控制一下
或者輪替著吃喔!
HKMuzik 2008-4-20 05:39 AM
體重如果減太快 對身體不是很好
不要因減重 導致脾胃受傷
每個人的體質不同 有人就是胖不起來
:)
alfworld 2008-4-20 08:59 PM
今日餐報告
星期日
今天吃素
所以熱量會高一些
早餐
500cc白開水
一碗飯
炸山藥捲三捲
素菜-海帶炒蒟蒻
水果香蕉一條
柳丁一顆
中午300cc白開水
自榨檸檬汁不加糖200cc一杯
鳳梨三小條
鹹稀飯一碗-內有高麗菜,杏鮑菇
素菜-海帶炒蒟蒻
晚餐
白開水300cc
今天總熱量有超過
唉...
HKMuzik 2008-4-21 07:10 AM
熱量跟體重的關係 不是很大
最主要的是胃腸的吸收能力 及肝的儲存能力
你的工作 會消耗很大的熱量嗎
alfworld 2008-4-21 11:48 AM
因為腸胃消化系統太好
馬上喝水
馬上胖
全部轉為脂肪
這樣夠好了吧~
也不是開玩笑的
只要呼吸空氣就會肥啦~~~
呵呵呵~~~
HKMuzik 2008-4-22 07:01 AM
需不需要作三溫暖 或 日光浴？
alfworld 2008-4-22 08:47 AM
知道我一碰水
就是如果去游泳或去那種可以蒸汽或烤箱之類的會爆瘦!
但我是旱鴨子不會玩水
二來沒有多餘的錢可以花在那上面...
美國媽咪帶我去Perris Lake玩水
知道我不會游泳給我一個游泳圈還派三位10歲的小弟弟和小妹妹照顧我^^|||
只是花在泡水才三個小時左右吧...
那一個月還吃了不少媽咪做的漢堡和烤小雞腿
竟然還瘦五公斤
那一個月共去Lake 5趟
因為是她們家族和朋友聚餐都是早上去下午兩點多回來
這樣還可以瘦5kg
平常去學校上課時美國媽咪準備的也都是大大的肉片三明治
回家又是吃好吃的高熱量肉類
真羨慕那時候可以大吃大喝^^""
碰水會爆瘦的原因是什麼
目前至今為止我也不清楚
alfworld 2008-4-22 08:51 AM
第一周體重報告
第一周體重報告
早上體重與下午體重差一公斤
目前從上星期三到今天共減兩公斤
但照這後兩天來看是體重的停滯期
因為以前亂減肥會比較容易有體重停滯的產生
只要忍耐一星期就能加倍的減重了
我要加油喔!
接下來
差不多吃的東西都會一樣
如果遇到體重停滯時
就會一個月才能報告一次了
以上
PS八關齋戒是一星期吃素過午不食外,禁語很重要!除了平日打招呼雙手合十點頭,剩下時間幾乎不是打禪坐就是看經書,如果我能這樣做就是最好了!
目前有完整的八關齋戒,據了解只有佛光山!!!
如果大家能夠參加就最棒了!!!阿彌陀佛~
[[i] 本帖最後由 alfworld 於 2008-4-22 08:58 AM 編輯 [/i]]
alfworld 2008-4-22 08:51 AM
星期一
星期一
早餐
500cc白開水
薏仁紅豆一杯
午餐
500cc白開水
速食大魯麵
香蕉一條
鳳梨兩小條,鳳梨心一條
晚餐白開水
alfworld 2008-4-22 02:14 PM
目前的減肥內容不需要做什麼三溫暖或日光浴
就是自然而然的健康減肥
也許會瘦的比較慢
但至少對身體比較健康
藥物我也全都吃過了
損害身體蠻大的,最好不要再嚐試了!
運動方面就看你想瘦哪就運動哪!
對我而言是最難瘦下的手臂和大腿
無聊時會舉雙手晃動手臂
每次一分鐘
累了就再換大腿
用半蹲要跑步的姿勢做定點快跑動作
也是一次一分鐘
不要小看一分鐘
會累到想殺人
哈!
一天下來就運動蠻多次了
再有空的時間回家走樓梯
一到四樓走三趟
那也是很棒的運動
不花錢
要用最省也最好的方式減
alfworld 2008-4-23 10:38 AM
今日餐報告
星期二
早餐
白開水500cc
薏仁紅豆一杯
自榨檸檬汁300cc
午餐
美濃板條一碗324卡
白開水500cc
晚餐
500cc白開水
最近到了下午還是有餓意
因為我比較一般人更難,超難,非常難減肥
所以必須強烈執行
最好是能下午一點後禁食
就一直補充水份或維它命
再來如果真的忍受不住
可以先把維它命暫時不吃
等到餓到極點
先吃維它命過15分鐘後再吃水果或其它熱量較低的東西
雖然痛苦但一但撐過一個月
至少5kg是絕對沒問題!!!
真的要加油!!!
加油!!!
alfworld 2008-4-25 10:18 AM
星期四
星期四
早餐
1000cc白開水
稀飯一大碗
(稀飯水多於米,內容物有大豆卵磷脂,味島香鬆一大匙,新東陽肉鬆100公克)
如果有吃稀飯,就每次材料都是上列幾種
不會改變!
午餐
自作肉燥湯麵(白麵條150公克,肉燥包)
只要是湯麵類的都是只吃麵不喝湯
白開水1000cc
柳丁兩顆
晚餐
500cc白開
alfworld 2008-4-25 10:20 AM
解說
我的餐為什麼水份比較少
因為上班有規定上化妝室的時間只能三分鐘
公司不會管你有無人排隊就是三分鐘
後來開始憋尿,再來就乾脆不喝水
從那時開始就不太喝水
如果水喝太多我會吐!!
目前一天水量我讓它保持1500cc~2000cc
還有不常喝水的人也不要一次強迫喝太多水
西醫曾說要循序漸進
不然輕則排不出是腎水腫
嚴重者會有腦水腫!
新聞最近才登的!
還有再來我的餐不能超過1000卡路里
因為體質是屬於超高難度的減肥體質
就是曾減過又減又再減還有家族都是胖胖的!
所以更要努力執行!
有很多MM都把熱量控制到800卡路里以下
我這樣已經算蠻鬆的了!
網路上還有那種只有白麵包吐司的那種減肥餐食譜每餐不花到20多元
那種一天熱量全都不超過800卡路里喔!
無論如何我想快速減到15kg但怕有減肥停滯期
再來我運動量比較少!
所以才設定很鬆了就是4個月內10kg~
想偷懶偶爾可以吃多一點點啦~呵呵~~~