減肥大作戰!!!
[b]基本守則[/b]1.不能超過1000卡路里
2.三點後禁食(可喝水或茶)
3.循序漸進的小運動(瘦胸部,手臂,腰腹跟大腿)
4.身體臉部和牙齒(美白,保濕,護膚去斑大作戰)
5.身體調理(維它命和調整),四個月內至少要瘦10kg以上
[[i] 本帖最後由 alfworld 於 2008-4-19 02:42 PM 編輯 [/i]]
減肥的人不要忘記補充維它命
每星期一會公布報告早上和晚上體重之差及目前瘦幾公斤!減肥會有停滯期!只要能渡過就會瞬間掉少6kg以上!
以前減肥的心得
還有減肥的人不要忘記補充維它命
目前我補充的維它命是
1.鐵劑加B群-克補或白蘭氏
2.葡萄籽-味全
3.維它命E-(德文)
4.Q10群PLUS-味全
5.氣泡式素寶丁維它命-(德文)
6.氣泡式維它命C-艾德哈思
這些我都是輪流吃
沒有一定要吃或者固定吃
[[i] 本帖最後由 alfworld 於 2008-4-19 02:42 PM 編輯 [/i]]
減肥的人
只要能餓過兩天忍耐兩天
胃就會習慣吃不下了!前幾天餓過之後
現在看到東西吃不下!
這樣太棒了!
前幾天我餓到睡不著
且第一天餓的時候
頭好暈!
快忍受不住
但一旦渡過兩天餓的方式
就能順利接下來的行程了
我要加油!!!
還有重要的一點就是
我在下午都會補充維它命
萬一餓到受不了或者有餓意
就馬上補充維它命!
減肥大作戰-今日餐報告
星期三起床後300cc的白開水稀飯一大碗
蘋果兩小顆
約250cc白開水
中午糖果兩顆
餅乾是一包香草夾心,一包是沙其瑪
天仁玫瑰綠茶包一包,喝兩杯共500cc茶水
晚餐白開水1000cc
今日餐報告
星期四早上500cc白開水
稀飯一大碗
柳丁兩顆中午200cc白開水
香蕉一條
天仁玫瑰綠茶包一包,兩杯500cc茶水
晚餐白開水1000cc
減肥大作戰-今日餐報告
星期五早上300cc
稀飯一大碗中午
白開水300cc
天仁玫瑰綠茶一包,兩杯500cc
吃到中午1200點整
就沒吃了
晚餐白開水1000cc
過午不食了^____^這樣好!
可以做體內排毒~~~
今日餐報告
星期六早上500cc白開水
稀飯一大碗
柳丁兩顆中午
200cc白開水
天仁玫瑰綠茶一包,兩杯共500cc
過午不食!
白開水猛灌囉~
ps如果能一星期過午不食那才是完整的八關齋戒! ^^
如果忍受不了
如果忍受不了記得
家裡準備高麗菜,豆腐,蒟蒻,菇類(金針菇,杏鮑菇..等)
用白水煮
放點低納鹽和白胡椒
這樣吃!
也不賴
沒有太多的熱量
更不會油膩
水果可以多一點選擇
我家是準備
香蕉,柳丁,鳳梨,蘋果
越便宜越好!
再來費用夠的話
奇異果或其它單價貴一點的水果!
利尿的最好買紅西瓜
當然這些水果有熱量要控制一下
或者輪替著吃喔! 體重如果減太快 對身體不是很好
不要因減重 導致脾胃受傷
每個人的體質不同 有人就是胖不起來
:)
今日餐報告
星期日今天吃素
所以熱量會高一些
早餐
500cc白開水
一碗飯
炸山藥捲三捲
素菜-海帶炒蒟蒻
水果香蕉一條
柳丁一顆
中午300cc白開水
自榨檸檬汁不加糖200cc一杯
鳳梨三小條
鹹稀飯一碗-內有高麗菜,杏鮑菇
素菜-海帶炒蒟蒻
晚餐
白開水300cc
今天總熱量有超過
唉... 熱量跟體重的關係 不是很大
最主要的是胃腸的吸收能力 及肝的儲存能力
你的工作 會消耗很大的熱量嗎 因為腸胃消化系統太好
馬上喝水
馬上胖
全部轉為脂肪
這樣夠好了吧~
也不是開玩笑的
只要呼吸空氣就會肥啦~~~
呵呵呵~~~ 需不需要作三溫暖 或 日光浴？ 知道我一碰水
就是如果去游泳或去那種可以蒸汽或烤箱之類的會爆瘦!
但我是旱鴨子不會玩水
二來沒有多餘的錢可以花在那上面...
美國媽咪帶我去Perris Lake玩水
知道我不會游泳給我一個游泳圈還派三位10歲的小弟弟和小妹妹照顧我^^|||
只是花在泡水才三個小時左右吧...
那一個月還吃了不少媽咪做的漢堡和烤小雞腿
竟然還瘦五公斤
那一個月共去Lake 5趟
因為是她們家族和朋友聚餐都是早上去下午兩點多回來
這樣還可以瘦5kg
平常去學校上課時美國媽咪準備的也都是大大的肉片三明治
回家又是吃好吃的高熱量肉類
真羨慕那時候可以大吃大喝^^""
碰水會爆瘦的原因是什麼
目前至今為止我也不清楚
第一周體重報告
第一周體重報告早上體重與下午體重差一公斤
目前從上星期三到今天共減兩公斤
但照這後兩天來看是體重的停滯期
因為以前亂減肥會比較容易有體重停滯的產生
只要忍耐一星期就能加倍的減重了
我要加油喔!
接下來
差不多吃的東西都會一樣
如果遇到體重停滯時
就會一個月才能報告一次了
以上
PS八關齋戒是一星期吃素過午不食外,禁語很重要!除了平日打招呼雙手合十點頭,剩下時間幾乎不是打禪坐就是看經書,如果我能這樣做就是最好了!
目前有完整的八關齋戒,據了解只有佛光山!!!
如果大家能夠參加就最棒了!!!阿彌陀佛~
[[i] 本帖最後由 alfworld 於 2008-4-22 08:58 AM 編輯 [/i]]
星期一
星期一早餐
500cc白開水
薏仁紅豆一杯
午餐
500cc白開水
速食大魯麵
香蕉一條
鳳梨兩小條,鳳梨心一條
晚餐白開水 目前的減肥內容不需要做什麼三溫暖或日光浴
就是自然而然的健康減肥
也許會瘦的比較慢
但至少對身體比較健康
藥物我也全都吃過了
損害身體蠻大的,最好不要再嚐試了!
運動方面就看你想瘦哪就運動哪!
對我而言是最難瘦下的手臂和大腿
無聊時會舉雙手晃動手臂
每次一分鐘
累了就再換大腿
用半蹲要跑步的姿勢做定點快跑動作
也是一次一分鐘
不要小看一分鐘
會累到想殺人
哈!
一天下來就運動蠻多次了
再有空的時間回家走樓梯
一到四樓走三趟
那也是很棒的運動
不花錢
要用最省也最好的方式減
今日餐報告
星期二早餐
白開水500cc
薏仁紅豆一杯
自榨檸檬汁300cc
午餐
美濃板條一碗324卡
白開水500cc
晚餐
500cc白開水
最近到了下午還是有餓意
因為我比較一般人更難,超難,非常難減肥
所以必須強烈執行
最好是能下午一點後禁食
就一直補充水份或維它命
再來如果真的忍受不住
可以先把維它命暫時不吃
等到餓到極點
先吃維它命過15分鐘後再吃水果或其它熱量較低的東西
雖然痛苦但一但撐過一個月
至少5kg是絕對沒問題!!!
真的要加油!!!
加油!!!
星期四
星期四早餐
1000cc白開水
稀飯一大碗
(稀飯水多於米,內容物有大豆卵磷脂,味島香鬆一大匙,新東陽肉鬆100公克)
如果有吃稀飯,就每次材料都是上列幾種
不會改變!
午餐
自作肉燥湯麵(白麵條150公克,肉燥包)
只要是湯麵類的都是只吃麵不喝湯
白開水1000cc
柳丁兩顆
晚餐
500cc白開
解說
我的餐為什麼水份比較少因為上班有規定上化妝室的時間只能三分鐘
公司不會管你有無人排隊就是三分鐘
後來開始憋尿,再來就乾脆不喝水
從那時開始就不太喝水
如果水喝太多我會吐!!
目前一天水量我讓它保持1500cc~2000cc
還有不常喝水的人也不要一次強迫喝太多水
西醫曾說要循序漸進
不然輕則排不出是腎水腫
嚴重者會有腦水腫!
新聞最近才登的!
還有再來我的餐不能超過1000卡路里
因為體質是屬於超高難度的減肥體質
就是曾減過又減又再減還有家族都是胖胖的!
所以更要努力執行!
有很多MM都把熱量控制到800卡路里以下
我這樣已經算蠻鬆的了!
網路上還有那種只有白麵包吐司的那種減肥餐食譜每餐不花到20多元
那種一天熱量全都不超過800卡路里喔!
無論如何我想快速減到15kg但怕有減肥停滯期
再來我運動量比較少!
所以才設定很鬆了就是4個月內10kg~
想偷懶偶爾可以吃多一點點啦~呵呵~~~